“Somos lo que comemos”, quizá esta es una de las frases más trilladas, pero a la vez más acertada para describir que, si te alimentas con productos nutritivos, probablemente tu salud y estado físico serán buenos.
Alimentarse sanamente con productos nutritivos
Si bien es cierto que la juventud no es algo eterno, puedes prolongarla y, dependiendo de los cuidados que le des a tu cuerpo, podrás tener una vejez tranquila, sana, activa y sin enfermedades.
Si lo que quieres es mantenerte joven y saludable por mucho tiempo, los siguientes alimentos te ayudarán a cumplir con tu objetivo:
1. Aceite de oliva extra virgen
Ingerir una cantidad adecuada de aceite de oliva extra virgen diariamente aportará a tu cuerpo antioxidantes importantes para el sistema cardiovascular. Además, será muy beneficioso para tu piel debido al contenido de vitaminas A y E que este ofrece.
2. Salmón
Es uno de los pescados con mayor contenido de antioxidantes debido a la cantidad de omega 3 que aporta. Sus propiedades te ayudarán con la disminución del colesterol malo y mejorarán el aspecto y calidad de tu piel.
3. Chocolate oscuro
Contiene polifenoles que ayudan a mejorar la circulación. Para poder aprovechar todos los beneficios que trae el chocolate, es necesario que ingieras uno que contenga un porcentaje de cacao entre el 70 % y 90 %. Los chocolates tradicionales que encuentras en una tienda tienen mayor cantidad de azúcar y leche que de cacao, por lo que estos van a sabotear tu dieta y salud.
4. Arándanos
Te ayudarán a mejorar el sistema inmunológico debido a que aportan vitamina C, E, hierro y magnesio. Además, su aporte calórico y de azúcar es muy bajo y es una fuente natural de fibra.
5. Brócoli
Si la gran mayoría de personas a las que no les gusta el brócoli estuvieran enteradas de todos los beneficios que este aporta, entonces empezarían a consumirlo más a menudo. El brócoli ayuda a prevenir los daños en el cuerpo, eliminando los radicales libres con ayuda del sulforafano. Además, es uno de los vegetales más ricos en vitaminas y minerales.
6. Nueces y frutas secos
La cantidad de omega 3, vitaminas, minerales, antioxidantes y grasas insaturadas que ofrece es increíble. Consumirlas te ayudará a mejorar tu salud neurológica, por lo que tu mente estará más activa y serás menos propensa a enfermedades como el Alzheimer. A pesar de ser muy buenas, aportan un gran contenido calórico, por lo que solo deberías comer de 15 a 20 nueces por día.
7. Yogurt sin azúcar
El yogurt es famoso por los probióticos que contiene y que ayudan a la digestión. De hecho, los médicos recomiendan tomar un vaso de yogurt diario a personas que han sufrido intoxicación por algún alimento para que los síntomas pasen con mayor rapidez.
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Además de ayudar con la digestión, sus otras propiedades te ayudarán a reducir el envejecimiento prematuro de la piel y esta se mantendrá firme por un mayor tiempo.
8. Tomate
Si quieres ayudarte a prevenir enfermedades cardiacas, ingerir tomate es una buena opción debido a que tiene licopeno, un antioxidante que ayuda a proteger las células del cuerpo.
También puedes frotar tomate en tu piel por 5 minutos diarios para lucir una piel más tersa y libre de acné, grasa, manchas e impurezas.
Además de sumarle a tu dieta diaria todos estos alimentos, no debes olvidar acompañarlos con un mínimo de 8 vasos de agua al día y ejercicio al menos 3 veces por semana. Todos estos tips te ayudarán a mantenerte joven y saludable por muy largo tiempo.