La moda y la belleza se han convertido en dos variables fundamentales en la actualidad. Así parece que siempre estamos en la búsqueda de soluciones que nos permitan mantenernos joviales y dinámicos. Por lo cual, atendemos a soluciones como el uso de tintes para el cabello, maquillajes, productos nutritivos y hasta cirugías estéticas. Sin embargo, todo puede ser vano si no se lleva un estilo de vida sano, incluyendo la alimentación.
Es por eso que ahora te daremos una pequeña guía de cómo llevar una dieta saludable. Algunos cuantos consejos destinados para mejorar tu digestión y que seguramente revitalizarán tu estilo de vida.
Consejos prácticos, utiliza los productos nutritivos de la mejor manera
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Somos lo que comemos y cómo comemos.
Esta aseveración es totalmente cierta, ya que el llevar una dieta sana no solo se vincula a lo que se come, sino también a cómo se come. Así, además de vigilar lo que comemos, debemos de adaptarnos a una rutina de comida saludable. Por lo tanto, reserva tus tiempos para comida, mastica bien y realiza ejercicio. Toda una serie de consejos que te ayudarán a revitalizar tu sistema digestivo.
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Ingiere productos nutritivos ricos en fibra, pero no abuses.
En sí, se recomienda una ingesta promedio de fibra de 30 gramos por día. Con esta decisión, ayudas a obtener una mejor digestión y prolongas el buen funcionamiento de tus intestinos. Sin embargo, tampoco es bueno excederte, ya que una ingesta excesiva también puede provocar estreñimiento.
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Realiza cinco comidas al día.
Hoy en día muchas personas todavía piensan que consumir tres comidas al día, cargadas, son la mejor alternativa. Ahora bien, la intención de estas comidas es reducir la sensación de hambre, además de dosificar el volumen de ingesta; en tanto, las comidas deben estar muy bien equilibradas y planificadas (sin dejar de lado que sean ricas en vitaminas, minerales y fibra, acompañadas con abundante agua).
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Consume grasas de forma inteligente.
Las grasas también forman parte esencial de cualquier dieta. Aunque, si queremos ayudar a tener una dieta saludable lo mejor es limitar el consumo de grasas poliinsaturadas (mantequilla, grasas de carnes, embutidos y más) y enfocarnos en alimentos grasos sanos: aceite de oliva o aguacate.
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No dejes de beber leche y yogurt.
La leche y el yogurt son un par de alimentos que no debería de faltar en cualquier dieta. Sin embargo, con el paso del tiempo puede ser demasiado el consumo de leches enteras, para lo cual, lo mejor es el consumo de productos semidescremados. En tanto, el yogurt con probióticos estimula tu sistema digestivo.
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Consume productos de cocción simple.
Alimentos hechos al vapor o a la plancha son las mejores alternativas. Tal vez, el consumo de productos rebosados, fritos o altamente condimentados lo deberías de dejar para momentos especiales.
Productos nutritivos que ayudarán a llevar una sana alimentación
Para finalizar, aquí hay una lista de alimentos que deberías promover para consumo diario:
- Col. Alimento rico en vitaminas A, C y K, además de contener aquellas vitaminas pertenecientes a las del grupo B. Ideal para reducir las úlceras estomacales y prevenir enfermedades digestivas.
- Alcachofa. Este alimento ayuda a estimular las funciones del hígado, en tanto, también sirve como diurético natural.
- Manzana. Gracias a su pectina, permite la estimulación de la digestión y regula la circulación de la comida. Sin dejar de lado que ayuda a reducir los niveles de colesterol.
- Papaya. La enzima Papaína es un complemento que ayuda a procesar mejor las proteínas para promover un mejor proceso digestivo.
- Piña. Al igual que con la papaya, la piña contiene la enzima Bromelina que también ayuda a procesar mejor las proteínas.
- Kiwi. Aquí también encuentras otra enzima como la Actinidina. Pero, además, esta fruta cuenta con fibra y vitamina C.
- Miel. Se puede consumir como antiséptico y gracias a que también es un antimicrobiano se logran prevenir infecciones.